Ein sättigendes Frühstück zum Abnehmen zu finden, ist gar nicht so leicht. Viele fragen sich auch, welches Frühstück bei Bauchfett hilft oder welches Frühstück den Stoffwechsel anregt. Wenn Sie abnehmen wollen, kommt es am Ende einzig und allein auf ein Kaloriendefizit an. Es gibt also nicht das eine Frühstück, das die Pfunde purzeln lässt. Wenn Sie langfristig gesund und lecker abnehmen wollen, dann haben wir jedoch einige Rezepte für ein Diät Frühstück für Sie – klicken Sie sich dafür gleich durch unsere Galerie oben.

Im Video: Schnell abnehmen? Das sind die Nachteile von Crash-Diäten

Was soll ich frühstücken, wenn ich abnehmen will?

Sie wollen abnehmen und suchen nach einem geeigneten Diät Frühstück? Das ist gar nicht so schwer und auch überhaupt nicht mit Verzicht verbunden. Ganz im Gegenteil: Ein gesundes Frühstück zum Abnehmen kann mit den richtigen Zutaten richtig lecker sein. Generell ist ein Kaloriendefizit ausschlaggebend, wenn Sie abnehmen wollen. Sie sollten also etwa 300 bis 500 Kalorien am Tag weniger zu sich nehmen, als der Körper verbraucht. Damit Sie dennoch gestärkt in den Tag starten und gut gesättigt sind, haben wir ein paar Tipps für ein gesundes Frühstück zum Abnehmen für Sie. 

Frühstück zum Abnehmen: 5 hilfreiche Tipps

1. Ausreichend Eiweiß

Über die Nacht wird der Körper über einen langen Zeitraum nicht mit Eiweiß versorgt. Darum ist es umso wichtiger, bei der ersten Mahlzeit am Tag mindestens eine Proteinquelle in die Ernährung einzubauen. So versorgen Sie nicht nur Ihren Körper mit dem wichtigen Makronährstoff, sondern sind gleichzeitig gut gesättigt.

2. Früchte einbauen

Ausreichend Obst und Gemüse am Tag sind enorm wichtig. Am besten verteilen Sie es über den Tag und starten morgens gleich mit einer Portion an frischem Obst für die ersten Vitamine. Sie können die fruchtigen Lebensmittel auch in einem Smoothie mit Milch oder Wasser verarbeiten. Weiter unten im Artikel finden Sie Rezepte für ein gesundes Frühstück zum Abnehmen, bei denen auch Früchte nicht fehlen dürfen. 

3. Zucker ersetzen

Zucker ist in zu großen Mengen nicht nur ungesund, sondern verstärkt auch den Heißhunger. Versuchen Sie deshalb, Zucker in Ihrem Alltag bestmöglich zu reduzieren und starten damit gleich morgens. Ihren Quark oder auch Ihren Kaffee können Sie zum Beispiel mit einem Geschmackspulver (z. B. Chunky Flavour) süßen. 

4. Gesunde Fette integrieren

Vor Fetten schrecken die meisten Menschen sofort zurück – gerade beim Thema Abnehmen. Sie sind jedoch ein wichtiger Makronährstoff, den unser Körper für seine tägliche Energie braucht. Setzen Sie am besten auf gesunde Fett Quellen wie Eier (z. B. Rührei) oder Nüsse und bauen diese in Ihr gesundes Frühstück zum Abnehmen ein. Wer morgens direkt ein paar Kohlenhydrate essen möchte, kann dazu zum Beispiel auf Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder Brot mit Leinsamen setzen, die wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe enthalten. 

5. Ausreichend Wasser trinken

Wasser ersetzt natürlich keine Mahlzeiten, ist jedoch enorm wichtig. Trinken Sie am besten gleich nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser und beugen damit auch dem ersten Hunger vor. Führen Sie zum Beispiel auch als Routine ein, dass Sie immer auch ein Glas Wasser trinken, wenn Sie etwas essen.

Kalorienfallen beim Frühstück

Ein Joghurt mit Müsli aus dem Supermarkt klingt wie ein gesundes Diät Frühstück? Oft verstecken sich in fertigen Joghurts aus der Kühltheke viele Kalorien und zugesetzter Zucker. Das Gleiche gilt für Frühstücks-Cerealien und Müsli. Auch beim Bäcker muss man vorsichtig sein: Wer einen besonderen Kaffee wie einen Karamell Macchiato bestellt, findet darin oft zuckerhaltige Sirups wieder. Besonders kalorienhaltig sind auch die süßen und herzhaften Leckereien, die es beim Bäcker zu kaufen gibt. Dadurch wird übrigens der Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe getrieben, fällt danach aber rapide ab, sodass es zu Heißhungerattacken kommt.

Frühstück zum Abnehmen fürs Büro

Sie suchen nach Ideen für ein gesundes Frühstück zum Abnehmen, das sich auch fürs Büro eignet? Alle Rezepte, die wir Ihnen in der Galerie oben vorgestellt haben, können Sie auch einfach zuhause vorbereiten und mitnehmen. Am besten eignet sich ein gesundes Frühstück zum Abnehmen mit Haferflocken, das Sie einfach in einer Tupperdose vorbereiten können. Ob Porridge oder Overnight Oats, Rezepte wie diese sind perfekt als Mealprep geeignet und somit das perfekte Frühstück zum Abnehmen fürs Büro.

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